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ストレッチ系(3)ピーナツボールを使って腕と手を伸ばす


以前はこんな小さなボールで指伸ばしていました。ベルトの所に手を通して使います。

P_20170724_115701.jpg


最近は前に紹介したピーナツボールを使います。こちらの方が断然いい。指も伸びやすいですし。ゴロゴロ転がすと肩や、肘を伸ばすストレッチにもなります。

P_20170722_101431 (2).jpg

ベッドにおいて、私がベッドに腰かけて、テレビ見ながらでも楽に使えます。

P_20170724_081721 (1).jpgP_20170724_081637.jpg

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(2)正座ー>前かがみー>後方反り返りー>膝立ち


正座からのストレッチです。正座がお出来になる方は試してみてください

正座キャプチャ.PNG



前にかがんで麻痺腕を伸ばします。ストレッチボール(ピーナツボール)を使うと楽に腕が伸びます。

正座 前キャプチャ.PNG





後ろにそらして大腿部表側(大腿四頭筋)を伸ばします。これかなり効きます。

後ろ正座キャプチャ.PNG



ストレッチではありませんが、膝を立ててバランスを取ります。これで前後に動ければ、歩行訓練になります。

私には難易度の高い訓練です。

正座立ち上がりキャプチャ.PNG

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